短速爆炸锻炼每周3分钟改变人生

宁静致远2007 · 发表于 2013-2-27 09:00:01

马上注册登录,可以查看更多桑拿技师图片哦.

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？开放注册

x

关注健康却无暇运动人士佳音，最新研究发现做运动毋须太长时间，每周3分钟即有喼弗及效增强心血管之效，大大改善身心健康和体态，但须采用革命性策略：具爆炸力的剧烈运动。
欧美卫生部门多建议每周做至少150分钟运动，以保持身心健康。然而，加拿大麦克马斯特大学研究员Vincent Graff却指，每周做3分钟超强运动即可达致相同功效。他于05年展开高强度训练(High Intensive Training，HIT)研究，发现与其游泳60分钟或慢跑90分钟，不如做极速、超劲、具爆炸力的剧烈运动，每周共3分钟已足够，对减磅、提高心血管健康及降低患糖尿病风险均有理想效果。3分钟可随意组合，每次30秒，共做6次，或每次20秒，共做9次皆可，重点是要够激。但他指出，并非人人可承受剧烈运动，尤其心脏病患者，运动前宜先征询医生。
英国研究员Jamie Timmons医生亦赞同强劲运动法，认为HIT之所以产生奇效，因急速激烈锻炼会触发荷尔蒙反应，调节肝脏、肌肉与脂肪组织间的「互动」，并能保护身体的微细血管，免受高血糖侵害。
此外，肌肉强烈收缩，是分解身体贮存葡萄糖的最高效率方法。他指游泳或踏跑步机都难产生爆炸力(前者肌肉没受到阻力，后者则未能运动全身)，建议采用全身健身机cross trainer上)。

		记住	找回密码
密码			开放注册

社区广播台

短速爆炸锻炼每周3分钟改变人生

马上注册登录,可以查看更多桑拿技师图片哦.

发表回复