上班族甜睡小秘诀

浦风 · 发表于 2013-3-26 09:13:03

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面对繁重的工作，上班族每天都需要充足的睡眠才能应付；可是，急促的都市节奏往往让人喘不过气，很多人甚至到了睡眠时间都未能安定下来，导致「眼光光，等天光」的情况。到底怎样才能拥有良好的睡眠质素？以下几点相信能帮助大家获得更好的睡眠，让大家「储备」足够精神，迎接每天的挑战！
舒适睡眠环境
要睡得好，就要从环境开始。适当、舒适的睡眠环境，对睡眠质素绝对有帮助；建议多留意枕头、床褥的硬度、舒适度、睡房的光线、温度和宁静度等，营造最适合自己的睡眠环境。

适量带氧运动
于睡前3至4小时做些轻松的带氧运动如缓步跑、呼拉圈等，有助提升体温，待体温下降后，身体便会感到疲倦。然而，如果于睡前3至4小时内做运动，睡觉时体温尚未回落，则会带来反效果，需多加注意。

良好生活习惯
维持固定的作息时间，如有午睡习惯，建议午睡时间不要超过45分钟。大家亦应尽量减少于床上进行如公事等睡觉以外的活动。如在床上躺了超过半小时仍未能入睡，可先起床做点轻松的事，稍后再尝试入睡。

注重均衡饮食
食物对睡眠亦有一定影响，应避免于睡觉前进食过辣、过甜的食物，亦不应吃得太饱；同时应避免含有咖啡因的食物或饮料如茶、咖啡等

浦风 · 发表于 2013-3-26 14:02:31

咖啡

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